Aumenta la confianza
personal.
Mejora la comunicación.
Cada persona encuentra recursos desaprovechados.
Aumenta considerablemente la creatividad.
Mejora la salud.
Cambio en el sistema de creencias, en especial las
negativas.
Ayuda a vivir más en el AQUI Y AHORA
ORIGEN
La PNL tiene sus orígenes en la década del '70 en la
Universidad de California, en Santa Cruz, EEUU, donde
Richard Bandler (matemático, psicólogo gestáltico y
experto en informática) y John Grinder (lingüista)
estudiaron los patrones de conducta de los seres humanos
para desarrollar modelos y técnicas que pudieran
explicar la magia y la ilusión del comportamiento y la
comunicación humana.El origen de su investigación fue su
curiosidad por entender cómo a través de la comunicación
y del lenguaje se producían cambios en el comportamiento
de las personas.Objetos de su observación fueron: la
exitosa terapeuta familiar Virginia Satir, el padre de
la hipnología médica moderna Milton Erickson, y el
creador de la gestalt Fritz Perls. Además tuvieron gran
influencia teórica de Gregory Bateson. Bandler y Grinder
habían llegado a la conclusión de que estos maestros del
cambio tenían en común ciertos modelos de interacción
que aplicaban la mayoría de las veces de manera
inconsciente. Partieron del principio de que las
estructuras en las que se basan los trabajos de
terapeutas eficaces se pueden descubrir y, una vez
comprendidas, se pueden reproducir y enseñar. El
conjunto de los patrones que modelaron y sus influencias
intelectuales dieron origen a la PNL.
¿QUE ES LA PNL?
La PNL es el estudio de la experiencia humana subjetiva,
cómo organizamos lo que percibimos y cómo revisamos y
filtramos el mundo exterior mediante nuestros sentidos.
Además explora cómo transmitimos nuestra representación
del mundo a través del lenguaje. La Programación
Neurolingüística es una escuela de pensamiento
pragmática que provee herramientas y habilidades para el
desarrollo de estados de excelencia en comunicación y
cambio. Promueve la flexibilidad del comportamiento, el
pensamiento estratégico y una comprensión de los
procesos mentales. En momentos en que la comunicación se
ha ubicado en el centro de la preocupación global, la
PNL ocupó rápidamente un lugar estratégico entre las
disciplinas que permiten a los individuos optimizar los
recursos.
Originalmente concebida para los procesos terapéuticos,
los resultados que se sucedieron en forma extraordinaria
lograron que su utilización trascendiera esa frontera.
Médicos, psicólogos, educadores, profesionales de
distintas áreas y empresas de gran envergadura, aplican
actualmente la PNL, tanto para el desarrollo individual
como para la optimización de cada grupo humano. Ahora
veremos de qué manera funcionan las personas. Existen
tres tipos: los visuales, los auditivos y los
kinestésicos.
Los
visuales
Son aquellos que preferencian, de todo lo que ocurre en
el mundo interno y externo, "lo que se ve".Son los que
necesitan ser mirados cuando les estamos hablando o
cuando lo hacen ellos, es decir, tienen que ver que se
les está prestando atención. Necesitan ser mirados para
sentirse queridos, son las personas que dicen cosas como
"mira...", "necesito que me aclares tu enfoque
sobre...". Hablan más rápido y tienen un volumen más
alto, piensan en imágenes y muchas cosas al mismo
tiempo. Generalmente empiezan una frase y antes de
terminarla pasan a otra, y así constantemente, van como
picando distintas cosas sin concluir las ideas e
inclusive no les alcanzan las palabras; de la misma
manera les ocurre cuando escriben.
Los
auditivos
Estas personas tienen un ritmo intermedio, no son ni tan
rápidos como los visuales, ni tan lentos como los
kinestésicos. Son los que necesitan un "aha...", "mmm...",
es decir, una comprobación auditiva que les dé la pauta
que el otro está con ellos, que les presta atención.
Además son aquellos que usan palabras como "me hizo
click...", "escúchame...", "me suena...", palabras que
describen lo auditivo. Los auditivos piensan de manera
secuencial, una cosa por vez, si no terminan una idea no
pasan a la otra. Por eso más de una vez, ponen nerviosos
a los visuales ya que estos van más rápido, el
pensamiento va más rápido. En cambio el auditivo es más
profundo comparado con el visual. Este último es más
superficial, pero puede abarcar más cosas a la vez, por
eso es también el que hace muchas cosas a la vez.
Los kinestésicos
Tienen mucha capacidad de concentración, son los que más
contacto físico necesitan. Son los que nos dan una
palmadita en la espalda y nos preguntan "¿cómo
estás?";además son los que se van a sentir atendidos
cuando se interesen en alguna de sus sensaciones. Usan
palabras como "me siento de tal manera...", "me puso la
piel de gallina tal cosa..." o "me huele mal este
proyecto...". Todo es a través de sensaciones. Todos
tenemos los tres sistemas representacionales y a lo
largo de la vida se van desarrollando más uno que otros
y esto depende de diferentes cosas: de las personas que
tenemos alrededor, de la experiencia laboral, inclusive
hasta de los docentes. Existen familias más visuales,
más auditivas o kinestésicas.
EJERCICIOS
Alineación de los Niveles Neuro-Lógicos
El siguiente ejercicio permite que todos los niveles
estén alineados, con respecto a un aspecto específico.
Se sugiere que pidas ayuda a alguien de confianza para
que vaya leyendo los pasos (despacio y dando tiempo a
que proceses) o que te los grabes en un cassette:
Ubícate en un espacio que te permita caminar unos 5 o 6
pasos. Identifica la actividad o aspecto específico.
Parándote en un lugar cualquiera. Piensa por varios
segundos en tu medio ambiente, donde y cuando realizas
la actividad en la que quieres ser más congruente:
Lugar, personas, objetos, tiempos.
Da un paso al frente. Este es el próximo nivel. Explora
tu conducta. ¿Qué estas haciendo realmente? ¿Cuáles son
tus acciones, movimientos, gestos, pensamientos?
Cuando estés listo, da otro paso al frente y piensa en
tus capacidades y habilidades: en el cómo ¿Cuales estas
usando? ¿Estás usando todas las que tienes o sólo una
parte de ellas?
Da otro paso mas y piensa en tus creencias y valores.
¿Por qué haces eso? ¿Qué es lo que te motiva? ¿Qué crees
de las personas que están a tu alrededor? ¿Qué
encuentras valioso de eso que haces? ¿Qué es lo
importante para ti de esa situación? Toma tu tiempo para
pensar en las respuestas.
Un nuevo paso al frente y piensa en tu identidad. ¿Quién
eres tu? ¿Qué te hace único(a), especial? ¿Cuál es tu
misión en la vida? ¿Cómo tu actividad se conecta con la
misión?
Da un último paso. Piensa en lo que te conecta con otros
seres vivientes. En lo que te conecta con algo
espiritual. Puedes incluir si lo deseas tus creencias
religiosas o filosóficas. Tomate tu tiempo para pensar.
Mantén tu conexión con los pensamientos y da media
vuelta. Regresa lentamente al punto de partida,
deteniéndote unos segundos en cada punto y siente como
se incrementa la conexión y la alineación de cada paso
con los anteriores.
Al llegar al último paso, permite por unos segundos que
se completen la integración y la alineación.
Desarrollo de la Autoestima
Este es un ejercicio sencillo y tremendamente útil y
efectivo. Te va a hacer sentir bien. ¡Practícalo todas
las veces que quieras!
1. Haz una imagen mental de ti misma/o. Piensa en cómo
te ves. ¿Cómo es la imagen? (Fuerte o débil, grande o
pequeña, con o sin movimiento, brillante u obscura...).
En resumen: ¿Es positiva o negativa?
2. Elimina lo negativo: Por ejemplo: Si ves una imagen
que no logra metas, cámbiala. Si tu imagen física no es
la que tu quieres, ajústala, etc.
Que la imagen represente tus puntos fuertes, tus mejores
habilidades, que te veas como cuando has logrado una
meta que habías deseado mucho.
3. Hazle cambios a la imagen que sean muy atractivos y
motivadores para ti, por ejemplo: Hazla grande,
brillante, en colores, en tres dimensiones, con
movimiento. Agrega todo aquello que la haga más
atractiva y que te estimule a actuar. Puedes probar e ir
haciendo ajustes, hasta que te sientas bien satisfecho,
con cambios en los siguientes parámetros:
Visual:
Color / Blanco y negro
Brillo
Contraste
Foco
Plano/ Tres dimensiones
Detalles
Tamaño
Distancia
Ubicación
Movimiento (o no)
Auditivo:
De dónde viene (el sonido)
Tono
Volumen
Melodía
Ritmo
Duración
Kinestésico:
Tipo se sensación (calor, frío, tensión...)
Intensidad
Lugar
¿Se mueve? (La sensación)
Continua o intermitente
Lenta o rápida
4.¿Cómo te sientes con la nueva imagen? La mayoría de
las personas que se toman el tiempo para hacer este
sencillo ejercicio, descubren que su sensación de
autoestima mejora notablemente. Se ha encontrado que
cuando las imágenes que una persona tiene de si misma,
son positivas e intensas, sienten un gran autoestima.
Ejercicio de Auto-motivación
Este es un ejercicio sencillo y tremendamente útil. Para
hacerlo realmente efectivo lee varias veces el texto,
antes de realizar el ejercicio, para que te familiarices
con el contenido, la secuencia y los términos.
Búscate a alguien de tu confianza para que te lo lea y
te guía, o lo grabas en un cassette.
Es importante usar una voz muy suave.
Asegúrate que no habrá distracciones ni interrupciones.
Adopta un posición muy cómoda, la más cómoda posible
(vale estar acostado o reclinado). No debes tener nada
en la manos. Preferible si no cruzas piernas ni brazos.
Cierra los ojos y respira con suavidad.
Leer el texto tal cual está escrito. No introduzcas
cambios ni modificaciones, no agregues cosas "de tu
propia cosecha".
Deja pausas, para que puedas responder a la guía.
AUTO-MOTIVACION - PARTE 1
1. Piensa en una tarea o una actividad que sea realmente
atractiva, motivante para ti, cuando la haces. Imagina
que estás viendo la película de esa actividad. Nota las
cualidades de la imagen al pensar en esa tarea: la
escena, la iluminación, el sonido, los movimientos.
Observa una imagen rica, con muchos detalles... OK
"apaga el proyector".
2. Descansa y mira a tu alrededor, respira tranquilo.
3. Ahora piensa en algo que no te despierta ningún
interés: Nota lo que se siente pensar en algo que te es
totalmente indiferente. De nuevo mira la imagen y sus
cualidades... OK, apaga la imagen.
4. Descansa y mira a tu alrededor, respira tranquilo.
5. Haz una comparación entre las dos "películas" y nota
las diferencias que encontraste en las cualidades de las
imágenes: Iluminación, brillo, colores, tamaño,
distancia, ubicación, sonidos, sensaciones, etc.
6. Escribe tu propia lista para que tengas lo elementos
que tu mente (tu cerebro) utiliza para indicarte que
algo es valioso y te motiva. Estas serán tus claves de
motivación.
Toma ahora una imagen cualquiera de una experiencia
agradable, placentera, que hayas tenido. Vas a hacer el
siguiente juego con esa imagen:
Cambia las características visuales, es decir, aumenta
o disminuye: Colores / blanco y negro, iluminación,
brillo, contraste, foco (nitidez), detalle, tamaño,
distancia, si la imagen tienen borde o no, ubicación
(arriba, abajo, al frente, etc.), se mueve o está
quieta, proporción. Quédate con aquellos cambios que te
parezcan más atractivos, más agradables, más motivantes.
Haz lo mismo con las características auditivas: Fuente
(origen) del sonido, tonalidad (aguda, grave), sonido
monótono o melodioso, volumen, ritmo (rápido, lento),
duración (sonido continuo o intermitente), mono o
estéreo.
Y ahora con las características kinestésicas
(sensaciones, sentimientos): Calidad de la sensación,
intensidad, ubicación, velocidad, duración.
Quédate con la combinación de características que te
resultó más atractiva y motivante (anótalas). La vas a
usar después.
AUTO-MOTIVACION - PARTE 2
1. Piensa en algo que tu sabes que para ti es valioso
hacerlo, pero te resulta difícil o cuesta arriba,
hacerlo.
2. Concéntrate y pregunta a todas tus partes internas,
si existe alguna objeción a cumplir con esa tarea. Se
sensible a esas objeciones (de haberlas). Si no puedes
satisfacer la objeción con comodidad, ajusta (o cambia)
la tarea de manera que no existan objeciones.
3. Piensa en las consecuencias de hacer la tarea, no en
el trabajo de hacerla. Piensa en los beneficios que
obtendrás una vez que esté completada. Piensa en tu
ganancia.
4. Ahora, usa la lista de elementos que encontraste en
el ejercicio anterior, los que anotaste. Recuerda que
son los más atractivos y motivantes. Úsalos para cambiar
lo que piensas acerca de tener esa tarea hecha,
completada. Ponle a la tarea completada los elementos
visuales, auditivos y kinestésicos que anotaste.
Continúa haciendo esto hasta que te sientas fuertemente
atraído, motivado, a realizar esa tarea.
AUTO-MOTIVACION - PARTE 3
1. Toma una posición cómoda. Dirige tu mirada hacia la
derecha, algo hacia arriba. Imagina que ves a una
persona igual a ti, a corta distancia. Este "otro tu"
hará el ejercicio, mientras tu lo observas. Solamente
cuando esté completamente satisfecho con el proceso,
será que las habilidades se integrarán a ti. Para
asegurarte de que así será, quizás te gustaría imaginar
que estás metido dentro de una burbuja de plexiglás,
para que realmente estés separado de las actividades que
va a hacer tu otro yo.
2. Escoge algo que tu quieres ser capaz de motivarte a
hacerlo. Para este ejercicio, escoge algo muy simple,
como limpiar tu cuarto, o acomodar tu closet. Algo que
tu no disfrutas haciéndolo, pero deseas mucho que sea
completado, debido a los beneficios que obtendrás como
resultado.
3. Observa a tu otro yo y mira lo que se verá cuando la
tarea haya sido realizada, incluyendo las consecuencias
positivas, lo beneficios directos e inmediatos y los
futuros.
4. Ahora, mira a ese "otro tu" haciendo la tarea con
facilidad. Mientras el "otro tu" la hace, se mantiene
mirando la imagen de la tarea terminada y se siente bien
como respuesta a verla totalmente completada. Nota como
la voz interna del "otro tu" es estimulante y te
recuerda las recompensas futuras y lo que hasta el
momento has logrado con respecto al objetivo.
Finalmente, ve a "otro tu" encantado de haber terminado
y disfrutando de la recompensa obtenida por una tarea
que ya se completó.
5. Si lo que ves no te satisface por completo, deja que
una suave neblina cubra por un momento la imagen,
mientras tu inconsciente hace los ajustes que sean
apropiados. En unos segundos, cuando la neblina se
quite, verás los ajustes, que serán satisfactorios para
ti (pausa…).
6. Ahora que tienes la completa satisfacción, permite
que la burbuja de plexiglás desaparezca. Toma la imagen
del otro tu que tiene todos esos aprendizajes y
deslízala hacia ti. Puedes, si te resulta cómodo,
extender tus brazos, tomar la imagen, traerla hacia ti,
e integrarla contigo. Algunas personas sienten un
estremecimiento (o se "erizan") o una liberación de
energía, al hacer esto.
7. Finalmente, tómate un momento adicional para que
pienses cuándo será la próxima ocasión en la que tendrás
que realizar la tarea para a cual te acabas de
auto-motivar a completarla...
Objetivos Bien Formados
Como habrás notado el lenguaje afecta nuestros
pensamientos, conductas y acciones. Sería para nuestra
ventaja entender como el método que utilizamos para
establecer y lograr nuestras metas y objetivos son
apropiados o no.
Típicamente, cuando tenemos problemas logrando nuestros
objetivos nos hacemos las siguientes preguntas:
· ¿Que está mal?
· ¿Por qué tengo este problema?
· ¿De que manera me limita y que puedo hacer?
· ¿ Como este problema me detiene para hacer lo que yo
quiero?
· ¿De quien es la culpa de que tengamos este problema?
· ¿Cual es el peor momento en el cual has experimentado
este problema?
· ¿Por cuanto tiempo lo has tenido?
Date cuenta que estas preguntas tienden a guiarnos a
considerar, a quien culpar, que está mal y nos separa de
lograr la meta o el objetivo.
AHORA, CONSIDERA LAS SIGUIENTES PREGUNTAS PARA LOGRAR UN
OBJETIVO BIEN FORMADO:
· ¿Que es lo que quiero, realmente?. Asegúrate que
está definido en términos positivos. Piense más en lo
QUE QUIERE que en lo que no quiere.
· ¿Que veré y oiré cuando halla logrado el objetivo?.
Describa el objetivo con todos los detalles sensoriales,
es decir, con todos los detalles de vista, oído, tacto,
gusto y olfato.
· ¿Puede ser iniciado y mantenido bajo mi
responsabilidad?.
Cualquier objetivo debe ser iniciado, mantenido y
promovido por usted, el objetivo escogido debe reflejar
cosas en la que pueda influir personalmente.
· ¿Tiene el objetivo el tamaño adecuado?. Si es muy
grande, pregúntese ¿Que es lo que me impide alcanzarlo?
y convierta los problemas en pequeños objetivos, hágalos
lo bastante pequeños y alcanzables. Si es muy pequeño
para motivarle, pregúntese, ¿Es parte de un objetivo
superior?. ¿Por que es importante para mi lograr este
objetivo?
· ¿Como sabré cuando logre el objetivo?.¿Cual es la
evidencia?. Piense en la evidencia de base sensorial que
le permitirá saber que ha logrado lo que quería.
· ¿Donde, cuando, con quién lo quiero? ¿En que
contexto?. Imagínese el objetivo de la manera más
especifica posible. Una vez identificado el contexto,
pregúntese ¿Es ecológico el contexto escogido. ¿Esta
basado en información sensorial?
· ¿Como el objetivo escogido afectará mis actividades y
las actividades de otros? ¿Que ganaré o perderé s? ¿Que
ganará o perderán otros?. Sopese las consecuencias en su
vida y en su relaciones si consiguiera su objetivo.
Considere los sentimientos de duda que comiencen con un
"si, pero. ¿Que consideraciones representan estos
sentimientos de duda? ¿Cómo podrías cambiar tus
objetivos para tenerlos en cuenta?
· ¿Que te detiene de LOGRAR EL OBJETIVO DESEADO,
AHORA?.Identifica las creencias limitantes. Esta
información tiene que estar basada en información y
descrita sensorialmente.
· ¿Que recursos tengo ya, para obtener mi objetivo?
· ¿Que recursos necesitas con el fin de lograr tu
objetivo?
· ¿Como puedo empezar a lograr mi objetivo y como puedo
mantenerlo?
Después de estas preguntas el paso más importante es
ACTUAR. Toda jornada comienza con el primer paso.
Nota la diferencia entre usar la primera serie de
preguntas y la última serie.
Considera que las como hacen las diferentes preguntas
para alterar cómo te sientes, cómo cambia la dirección
de tu mente hacia la solución del problema, y cómo te
inspira.
Círculo de la Excelencia
Recuerda una experiencia en la cual hiciste algo muy
bien.
· ¿Qué ves?
· ¿Qué oyes?
· ¿Qué sientes?
· Apenas tengas claras las imágenes, sonidos y
sensaciones, imagina un círculo en el piso. Ponle un
color.?
· Toma una respiración profunda. Da un paso y entra en
el círculo.?
· Dentro del círculo, intensifica el recuerdo.?
· Disfruta de lo natural que es la sensación de estar
haciendo algo muy bien.?
Repite la secuencia, agregando una palabra código:
1. Recuerda de nuevo la experiencia de algo que hiciste
muy bien.
2. Imagina el círculo y le pones el color.
3. Di (mentalmente) una palabra código, que ayudará en
el futuro a disparar esa sensación...
4. ... a la vez que dices la palabra código, das un paso
y entras en el círculo.
5. Intensifica la sensación.
6. Permanece en el círculo el tiempo necesario para
experimentar la sensación de tener esos recursos.
Repite ambos pasos dos veces más (sólo para la
instalación).
En el futuro, cuando quieras tener esos recursos activos
e intensos, bastará que te imagines que entras al
círculo o que estás dentro del mismo (no importa que sea
sentado, parado o acostado).
Botones automáticos
Esta es una de las herramientas clásicas de PNL. Su gama
de aplicación es amplia: Ha sido utilizado para tratar
una amplia variedad de conductas no deseadas.
Típicamente, los botones automáticos han sido aplicados
con buen porcentaje de éxitos, para el control de
hábitos (comerse la uñas, fumar, comer en exceso, etc).
En cuanto a manejo de emociones, esta herramienta será
muy útil para situaciones del tipo "ante determinado
estímulo o contexto, tengo una conducta que no quisiera
tener". Por ejemplo: "Cuando me contradicen en público,
me da rabia" o "Me emociono más de la cuenta (por
ejemplo, se me aguan los ojos) cuando tengo que
felicitar a alguien".
Note el lector lo siguiente: Lo que el botón trabaja es
un cambio de conducta. Si por ejemplo se tratara de
disminuir de peso, el botón puede ayudar a cambiar la
conducta de comer en exceso, pero si alguien tratara de
usar el botón para modificar su imagen física (de
"gordo" a "delgado") probablemente no le va a funcionar.
He aquí una de las versiones sencillas
· Escoge la conducta que deseas cambiar (Recuerda: La
conducta).
· Imagina que ya superaste la situación: Escoge la
conducta que tendrás una vez superada la situación.
· Imagina que desde aquí, desde donde estás sentado/a,
ves proyectada en la pared, una imagen tuya con la
conducta que hasta hoy habías tenido (la que no deseas
más). Asegúrate de que la imagen sea pequeña (digamos
del tamaño de un cuaderno) y que tiene algún marco
alrededor. Esta es la imagen "1". Ahora pon la pantalla
en blanco.
· Ahora crea una imagen de lo que será tu conducta
en el futuro, a partir de hoy. Esta imagen es brillante,
iluminada. Date cuenta de las sensaciones que te produce
ver esta imagen. Asegúrate de que te genera sensaciones
agradables, positivas (en caso contrario, haz los
ajustes que creas convenientes). Esta es la imagen "2".
Pon la pantalla en blanco.
· Mientras permaneces allí en tu puesto, vuelve a
proyectar en la pantalla, la imagen de la conducta que
vas a cambiar... y en una de las esquinas inferiores (la
que tu desees) coloca en un cuadrito pequeño, como de
dos o tres centímetros, la imagen que creaste de lo que
será tu conducta futura. Esta imagen pequeñita, estará
obscura.
· Muy bien. Ahora harás lo siguiente: Simultáneamente
vas a obscurecer y hacer pequeña la imagen grande -la Nº
1- , mientras haces grande y brillante la Nº 2. Para que
practiques, hazlo despacio (y a la vez haces un lento
sonido "swiiiisshhh". Haz este sonido en voz alta)...
muy bien. Pon la pantalla en blanco.
Ahora, lo haces un poco más rápido: Reduces y obscureces
la imagen 1 y agrandas y a la vez pones brillante la
imagen 2: ¡swiisshh!. muy bien. Pon la pantalla en
blanco (P.B.)
· Ahora que ya lo sabes hacer lo vas a hacer muy rápido
seis veces: ¡swish!, P.B., ¡swish!, P.B., ¡swish!, P.B.,
¡swish!, P.B., ¡swish!, P.B., ¡swish!
Chequeo: Piensa en la primera imagen: ¿Qué pasa? La
respuesta típica es que resulta muy difícil o imposible
formarse la primera imagen o que la imagen es difusa,
obscura. O si la formas, no hay sensación de desagrado,
sino neutra.
NOTA: Este ejercicio lo puedes hacer tu mismo/a, o le
pides a alguien que te vaya leyendo los pasos. También
lo puedes grabar en un cassette.